Ist Jogging immer noch Ausdauersport Nummer 1? Oder gibt es mittlerweile andere Bewegungsformen, die Ärzte aus medizinischer Sicht eher empfehlen?

Laufen sollten nur Menschen, die eine gute körperliche Konstitution besitzen und über längere Zeit regelmäßig einfaches Ausdauertraining betrieben haben. Wenn es daran fehlt, kann Joggen gefährlich sein. Schließlich leiden 40 Prozent der Deutschen an erhöhten Blutdruckwerten. Zwar senkt Joggen wie jedes andere Ausdauertraining auch die Blutdruckwerte, dieser Effekt setzt aber erst nach sechs bis acht Wochen ein. Beginnt man untrainiert mit Jogging, steigt der Blutdruck unter der ungewohnten Belastung teils extrem an - und damit unter anderem auch das Schlaganfallrisiko. Deshalb sollte man sich vorher ärztlich untersuchen lassen.

Wie viele Minuten Bewegung pro Tag sind gesund?

Die vielfach zitierte Faustregel, wonach man drei- bis viermal pro Woche 40 Minuten Ausdauersport betreiben sollte, gilt nicht für alle. Wenn man eine gute Grundkonstitution besitzt, ist das optimal, aber die meisten Menschen sind damit überfordert. Studien belegen, dass 75 Prozent der Deutschen sich weniger als 20 Minuten am Tag bewegen und mit Bewegung ist hier einfaches Gehen gemeint.

Ist es notwendig, sich vor dem Beginn einer neuen Sportart von einem Arzt untersuchen zu lassen?

Generell erscheint für folgende Gruppen der Arztbesuch vor Aufnahme einer sportlichen Aktivität sinnvoll: Anfänger, Wiedereinsteiger über 35 Jahre, Übergewichtige, Patienten mit Bluthochdruck oder Stoffwechselerkrankungen wie etwa Diabetes und Raucher.

Was sollte man im Falle von Atemwegserkrankungen (wie z. B. Asthma oder Allergien) beachten, wenn man Sport betreiben möchte?

Das Asthma sollte medikamentös gut eingestellt, ein Dosier-Aerosol, welches die Bronchien erweitert, immer in Reichweite sein. Je nach Asthma-Auslöser sollte auf Sport im Freien verzichtet werden, beispielsweise bei bestimmten Pollenflugzeiten, Kälte oder hoher Schadstoffbelastung. Bei akuten Infekten und bestehender Atemnot sollte man auf das Training ganz verzichten. Vermeiden Sie Überlastung, Pausen sollten jederzeit möglich sein. Sport ist für Asthmapatienten fast immer positiv zu sehen. Jedoch gibt es geeignete und weniger geeignete Sportarten für Asthmapatienten. Besprechen Sie Ihre Erkrankung und die geplante Sportart mit Ihrem Hausarzt.

Jeden Tag 30 Minuten spazieren - bringt das was?

Jede Bewegung ist besser, als zuhause vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen. Mittlerweile vertreten einige Experten die Meinung, dass eine moderate Belastung wie sie beim Spazierengehen oder beim Nordic Walking auftritt aus präventiver Sicht sinnvoller ist als sportliche Spitzenleistungen.

Bewegung wird als Allheilmittel in der Gesundheitsfürsorge gepriesen. Kann man im Umkehrschluss davon ausgehen, dass mangelnde Bewegung die Ursache für Herz-Kreislauferkrankungen ist?

Der Genuss von Alltagsdrogen wie Alkohol und Nikotin, eine unausgewogene Ernährung, Übergewicht und mangelnde Bewegung sind Faktoren, die Herz und Kreislauf belasten und die Entstehung einer Herz-Kreislauferkrankung begünstigen. Doch auch eine Schwangerschaft bedeutet eine große Herausforderung für Herz und Kreislauf, da das Kind die Bauch- und Brustorgane und die Lunge verdrängt. Frauen können in dieser Zeit unter Beschwerden wie Schwindelgefühl, Herzklopfen und Atemnot leiden, die mit Ende der Schwangerschaft jedoch wieder verschwinden. Ein Magnesiummangel kann unter Umständen in seltenen Fällen zu Herzrhythmusstörungen führen.

Neben einer vernünftigen Ernährung wird viel Bewegung immer als Mittel der Wahl zur Gewichtsreduktion genannt. Wieviel Bewegung ist denn notwendig, um abzunehmen?

Essen, Trinken und Bewegung, alles muss stimmen und zusammenpassen, erst dann spiegelt sich der Erfolg auch auf der Waage wieder. Eine Vorhersage, wieviel Pfunde Sie bei wieviel Bewegung abnehmen, ist nicht machbar, schließlich hängt dies von sehr viel verschiedenen Faktoren ab. Wichtig ist aber, dass Sie sich bewegen.

Bewegung und Sport sind gute Präventionsmaßnahmen um Rückenbeschwerden zu vermeiden. Was macht man aber, wenn man schon Rückenschmerzen hat?

Körperliche Bewegung gilt nicht nur als Prävention, sondern auch als beste Therapie unspezifischer Rückenschmerzen. Bettruhe sollte bei Rückenbeschwerden nur kurzzeitig in akuten Schmerzepisoden angewandt werden, auf längere Sicht führt sie eher zu einer Verschlimmerung der Probleme.