Wie unterscheidet man zwischen einer vorübergehenden Vergesslichkeit und einer tatsächlich nachlassenden Gehirnleistung?

Ein schlechtes Gedächtnis kann viele Ursachen haben. Einige davon sind sehr häufig und eher harmloser Natur. Dazu gehören beispielsweise Stress, Erschöpfung oder zu wenig Flüssigkeit. Das Gehirn reagiert mit einer leichten Vergesslichkeit. Im Alter lässt das Gedächtnis bei jedem Menschen nach. Das Reaktionsvermögen und die Merkfähigkeit nehmen ab. Auch können neue Informationen nicht mehr so schnell verarbeitet werden wie zuvor. Bemerkt man allerdings eine kontinuierliche Verschlechterung über mehrere Monate hinweg, sollte man sich besser von einem Arzt untersuchen lassen.

Was sind Mnemotechniken?

Mit Mnemotechniken werden Strategien bezeichnet, mit deren Hilfe man bestimmte Inhalte verarbeiten und im Kopf organisieren kann, um später wieder leichter auf sie zuzugreifen. In der Regel werden dabei neue Dinge mit bekannten Gegebenheiten assoziiert. Zum Auswendiglernen sinnvoll, das Gedächtnis in Alltagssituationen wird dadurch allerdings nicht trainiert.

Was ist Brain Food und wie wirkt es?

Tatsächlich kann die richtige Ernährung einen Beitrag dazu leisten, dass unser Gehirn optimal funktioniert. Eine der wichtigsten Regeln dabei ist es viel zu trinken. Das sorgt dafür, dass das Gehirn gut mit Sauerstoff versorgt wird und dadurch besser arbeiten kann. Zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag, am besten Wasser oder Kräutertees, sollten es schon sein. Neben Sauerstoff braucht das Gehirn Energie um leistungsfähig zu bleiben. Kohlenhydrate sind hier gefragt und diese finden sich vor allem in Vollkornprodukten. Auch Kartoffeln, Gemüse und Obst enthalten Mehrfachzucker. Gesunde Fette sind ebenfalls gute Energielieferanten, allen voran die wichtigen Omega-3-Fettsäuren. Rapsöl, Walnussöl, Fisch, Nüsse und Trockenfrüchte enthalten sie und sollten deshalb ganz oben auf dem Speiseplan stehen. Daneben ist es wichtig auf eine gute Portion Eiweiß zu setzen. Unser Gehirn benötigt es um Informationen schnell zu verarbeiten und konzentriert zu bleiben. Gute Eiweißlieferanten sind beispielsweise Milchprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Wie verändert sich das Gehirn im Alter?

Die Alterung des Gehirns verläuft individuell sehr unterschiedlich und ist deshalb eine ziemlich komplizierte Angelegenheit. Noch längst sind nicht alle Fragen des mysteriösen Alterungsprozesses geklärt. Fest steht jedoch - Hirnsubstanz nimmt mit mit dem Alter ab. Durch Eiweißablagerungen sterben Nervenzellen ab. Das hat zur Folge, das weniger Informationen im Gehirn weitergeleitet werden können. Das Gedächtnis wird schlechter. Schon junge Erwachsene haben erste Ablagerungen im Gehirn. Je älter man wird, desto mehr breiten sich diese aus. Im schlimmsten Fall führt das zu einer Demenz.

Was ist Gehirnjogging?

Unter Gehirnjogging versteht man spezielle Aufgaben die das Gehirn trainieren sollen und die geistige Leistung verbessern. Kritiker sind allerdings der Meinung, dass die meisten der Aufgaben zwar einen Teil des Gehirns aktivieren, im Alltag aber schlichtweg nutzlos sind. Beispielsweise trainiert man die Fähigkeit sich eine bestimmte Anzahl an Wörtern zu merken. Das allerdings hilft einem reichlich wenig, wenn man auf der Suche nach seinen Autoschlüsseln ist.

Warum sollte man sein Gedächtnis trainieren, was bringt das Ganze?

Ein gut trainiertes Gedächtnis hilft uns auch im Alltag. Beispielsweise in stressigen Situationen kann man routiniert auf die durch das Training angelegten Denkstrukturen zurückgreifen und Ruhe bewahren. Insgesamt führt ein gut trainiertes Gehirn zu mehr Lebensqualität. Auch die Kreativität wird durch Gedächtnistraining gefördert. Gleichzeitig verbessert man die Fähigkeit ?vernetzt zu denken? und ist in der Lage Dinge schneller aufzunehmen. Ältere Menschen bleiben geistig länger fit, wenn sie ihr Gedächtnis regelmäßig trainieren. Schüler und Studenten profitieren von einer höheren Konzentrationsfähigkeit und verbuchen größere Lernerfolge.