Kann man mit Sport abnehmen?

Selbstverständlich sinkt durch viel Bewegung auch das Körpergewicht. Allerdings wird dieser Effekt häufig überschätzt. Wenn es nicht so schnell vorwärts geht, verlieren viele ihre Motivation. Deshalb sollte man sich auf die unmittelbar spürbaren Effekte von mehr Bewegung konzentrieren: ein besseres Körpergefühl, mehr Selbstbewusstsein und Spaß an der Sache. Oftmals ist genau das der Kickstart für positive Veränderungen.

Wo finden Übergewichtige ein geeignetes Sportangebot?

Natürlich können Menschen mit Übergewicht jeden Sportkurs besuchen. Alternativ gibt es immer mehr exklusive Plus Size Sportangebote an Volkshochschulen, in Landessportbünden, Yogaschulen, Fitnesscentern oder Sportvereinen. Stichworte sind hier z. B. Curvy Yoga, Aqua-Fitness XXL, Mollyfit oder Dance XXL. Online-Fitness-Kurse und Trainingsgeräte für zuhause, z. B. ein Heimtrainer oder Stepper, sind ebenfalls eine Möglichkeit.

Welche Sportarten sollten Menschen mit Übergewicht zunächst meiden?

Starke Erschütterungen der Gelenke, beispielsweise beim Springen oder Hüpfen und schnelle, abrupte Bewegungen auf harten Untergründen sollten untrainierte Menschen mit Übergewicht eher meiden. Jogging, Ballsportarten, Alpin-Ski oder schnelles Aerobic sind deshalb keine empfehlenswerten Sportarten für den Einstieg.

Welche Sportarten eignen sich bei Übergewicht?

Alle Ausdauersportarten, die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System schonen: besonders Schwimmen und Aqua-Gymnastik, aber auch Radfahren, Skilanglauf, Nordic Walking, Spazierengehen oder Wandern. Ein moderates Krafttraining an Geräten oder auf der Matte ist ebenfalls empfehlenswert. Yoga oder Pilates funktionieren auch mit ein paar Pfunden mehr ausgezeichnet.

Wie gelingt der Einstieg in den Sport mit Übergewicht?

Bei Übergewicht ist eine vorherige sportmedizinische Untersuchung ganz wichtig. Mögliche Begleiterscheinungen, wie erhöhte Blutdruck-, Blutzucker- oder Cholesterinwerte, sollten abgeklärt werden, bevor es an die Wahl der richtigen Sportart geht.