Wo kann ich als Alleinerziehende/r Hilfe und Unterstützung erwarten?

Viele Verbände und Institutionen richten sich unterstützend an alleinerziehende Eltern. Bei seelischen Problemen und Krisen unterstützen Sie beispielsweise die unterschiedlichen Ehe-Familien-und-Lebensberatungsstellen der Kirche oder pro-familia-Beratungsstellen. Auch der Bundesverband Alleinerziehender Mütter und Väter e.V. mit seinen Landesverbänden unterstützt Einelternfamilien und leistet hier vor allem auch rechtliche Unterstützung.

Welche Maßnahmen zur Vorbeugung von Burnout gibt es?

Burnout kommt nicht von heute auf morgen. Zur Prävention von Stresserkrankungen ist es wichtig mit Stress richtig umzugehen. Um das zu lernen, können regelmäßige Entspannungsübungen (dazu zählen u. a. Autogenes Training, progressive Muskelentspannung oder auch Yoga) helfen, Passende Kurse finden Sie in unserer Kursdatenbank.

Sprechen Sie auch mit Ihrem Arbeitgeber, wenn die Belastung im Job permanent zu hoch ist. Denn nur ein gesunder Mitarbeiter ist langfristig leistungsstark. Sind Sie bereits von Burnout betroffen, erhalten Sie über unsere Online-Beratungsstellen professionelle und kostenfreie Beratung und Unterstützung.

Wie kann ich Zeit im Alltag sinnvoll nutzen und mich dennoch genug entspannen?

Nutzen Sie folgende Tipps, um Beruf und Freizeit ins Gleichgewicht zu bringen und mehr Zeit für die wichtigen Dinge im Leben zu gewinnen:

• Verwenden Sie ein Zeitmanagement.
  Planen Sie Ihre Aktivitäten und gewinnen Sie dadurch mehr Zeit. (Tipps zum Thema Zeitmanagement finden Sie in unserem Artikel "Nie mehr zu wenig Zeit!" )
• Unterstützung im Alltag.
  Z.B. durch ein Au-Pair oder Babysitter, eine Reinigungskraft für die Wohnung oder einen Lebensmittel-Lieferservice, wenn keine Zeit zum Einkaufen bleibt.
• Entspannen Sie sich.
  Schaffen Sie sich z. B. mit Yoga oder Autogenem Training eine Auszeit. Gehen Sie spazieren, machen Sie einen Ausflug oder lesen Sie ein gutes Buch, um vom Alltag "abzuschalten".
• Machen Sie aktiven Urlaub.
  Gehen Sie zum Beispiel auf eine Wanderung durch die Natur, machen Sie eine Radtour oder gehen Sie paddeln - dabei stellen sich mehr Glücksgefühle ein, als wenn Sie den Urlaub nur am Pool verbringen. Aber auch wenn der Urlaub noch so erholsam ist: Er kann nicht den Stress eines ganzen Jahres wieder ausgleichen. Erholen Sie sich daher regelmäßig!
• Gehen Sie an normalen Arbeitstagen zeitig nach Hause.
  Verbringen Sie den Abend mit Ihrer Familie oder Freunden oder gehen Sie Ihren Interessen nach.
• Schalten Sie Ihr Handy ruhig mal aus.
  Sie müssen nicht immer für jeden erreichbar sein. Schaffen Sie sich Zeiten, in denen Sie sich von niemandem stören lassen.
• Legen Sie bei der Arbeit regelmäßig Pausen ein.
  Gehen Sie dabei am besten an die frische Luft und laufen ein paar Schritte oder machen leichte Gymnastikübungen.
• Über- aber auch unterfordern Sie sich nicht.
  Lassen Sie sich im Job nicht mehr Aufgaben aufladen als Sie schaffen können. Trauen Sie sich auch mal, "nein" zu sagen, wenn Sie ein Kollege um einen Gefallen bittet oder der Chef Ihnen ein neues Projekt auftragen möchte. Sie müssen nicht alles alleine machen. Wenn Sie sich aber im Job langweilen, sollten Sie Ihren Vorgesetzten um interessantere, verantwortungsvollere Aufgaben bitten. So sitzen Sie die Zeit im Büro nicht einfach nur ab und können mit dem guten Gefühl nach Hause gehen, etwas geleistet zu haben.

Kann positives Denken bei Stress helfen?

Ja. Eine positive Einstellung zum Leben hilft, mit Stresssituationen besser umzugehen. Außerdem kann durch positive Gefühle die durch Stress oft geschwächte Immunabwehr wieder gestärkt werden. Positiv denken sollte jedoch nicht heißen, sich alles "schönzureden". Positiv denken heißt vielmehr, sich zum einen der schönen Momente, Erfahrungen und Dinge im Leben zu erinnern, sich bewusst zu machen, dass man bislang bereits einige schwierige Situationen gemeistert hat. Aber auch, dass man sich daran erinnert, dass Freunde und Familie zur Seite stehen. Aus solchen Gedanken erwächst Zuversicht und Kraft für schwierigere Zeiten.

Was bewirkt Dauerstress beim Menschen? Wie verändert sich die Stimmung und das Erleben des Individuums?

Wenn ein Mensch im Dauerstress steht, können daraus Krankheiten entstehen. Diese können sich entweder in psychischen Störungen oder in körperlichen Erkrankungen zeigen. Im Bereich der Psyche treten häufig Depressionen, das Gefühl des Ausgebranntseins (Burn Out) und Angststörungen auf. Körperlich kann sich der Dauerstress beispielsweise in Kopf- und Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Magengeschwüren und Herz-Kreislauferkrankungen äußern. Rauchen, Alkohol- und Medikamentenmissbrauch sind häufig hilflose Reaktionen auf chronische Überlastung. Häufig tritt auch eine gesteigerte Aggressivität auf.